Kemiklerinizi Güçlendiren Besinler

Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler, kemiklerinizin güçlenmesi için gereklidir. Osteoporoz ( kemik erimesi ) riskini azaltmanıza yardımcı olur. Burada kalsiyum ve D vitamini açısından zengin birkaç besini sizlerle paylaştık.

Buyrun :

Soya sütü :

Kalsiyum ve D Vitamini açısından zengindir.

Soya peyniri :

Protein bir yana, oldukça zengin bir kalsiyum kaynağıdır.

Sardalya :

Kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Bir adedi 351 mg. kalsiyum sunuyor.

Ispanak :

Bu yapraklı sebze, kalsiyum açısından çok zengindir. Bir kase pişirilmiş ıspanak, 245 mg kalsiyum ihtiyacınızı karşılar.

Susam mamülleri :

Susam tohumlarının kalsiyum oranı oldukça yüksektir. Susamdan elde edilen tahinin 2 yemek kaşığı ise 126 mg kalsiyum içeriyor.

Az yağlı süt :

Bir bardak az yağlı süt, 290 mg kalsiyum içerir. Aynı zamanda D vitamini kaynağıdır. Peynir, yoğurt gibi diğer süt ürünleri de kemikleriniz için çok iyidir.

kaynak

İlginizi çekebilecek benzer yazılarımız :

Osteoporoz riskini azaltın

Kalp dostu besinler

Hafıza kuvvetlendiren besinler