Kas
28
2010Uyuyamıyor musunuz ?
Sağlık -
Emel Şendorman Tarafından
/
0 Yorum
Etiketler: iyi uyku, sağlık, sağlıklı uyku, uyku, uykusuzluk, uyumak
Etiketler: iyi uyku, sağlık, sağlıklı uyku, uyku, uykusuzluk, uyumak
Uykusuzluk çekiyorsanız bu önerilere bir göz atın :
- Yatarken rahat iç çamaşırları giyin ya da hiç bir şey giymeyin. Belki de bambu kumaşını deneyebilirsiniz.
- Bir çok kişi TV izlerken uyuyakalsa da TV ve benzeri aletlerin ışıkları beyni uyarır, uyumak güçleşir. Yatmadan önce TV izlemeyin.
- Çalışma alanınızı yatak odanızdan ayrı tutun. Yatakta laptop kullanmak ya da çalışma masanızın yatak odanızda olması size uyku değil, stres getirir.
- Rahatlamak ve uyumak için aromaterapiden yararlanabilirsiniz. Lavanta, yılang yılang, sandal ağacı ve yasemin yağları yerinde bir seçim olacaktır.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Mesela okyanus sesleri ya da meditasyon müzikleri gibi.
- Sarı papatya çayı ya da bir bardak ılık süt için.
- Günün stresinden su ile arının. Sıcaklık ve su sizi gevşetir, uyumanıza yardımcı olur. Banyoda aromatik yağlar da kullanabilirsiniz.
- Uyku maskesi kullanmak tam bir karanlık sağlayacağı için faydalı olabilir.
- Yatmadan önce nefes egzersizleri yapmanız sizi rahatlatacaktır. Derin nefes alıp verin.
- Kitap okuyun.
