22
2011PMS ve Regl Sancılarını Hafifleten Egzersizler
Etiketler: adet, adet dönemi, adet sancıları, adet sancısı, ağrı, egzersiz, kadın, kramp, pms, regl, regl ağrıları, regl ağrısı, regl dönemi, regl sancıları, regl sancısı, sağlık, sancı, yoga, yoga pozisyonları, yüzme
PMS (adet öncesi sendromlar) ve adet döneminde ortaya çıkan sancılarla baş edebilmek için sadece bir köşeye çekilip uzanıyor musunuz ? Hareket edin ! Bakın bu hareketler size yardımcı olabilir :
Yürüyüş : Akşam yemeğinden önce 20 – 30 dakika yürüyüş yapın. Bu hafif kardiyo hareketi kaslarınızı harekete geçirmeye ve kalp atışlarınızı hızlandırmaya yeterlidir. Kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olur.
Yüzme : Yüzmek, krampları hafifletmek ve bu dönemde egzersizden uzak kalmamak için harika bir seçenektir. Vücudunuz hafif ve özgür hisseder. Fazla enerji harcamak zorunda da kalmazsınız. Kendinizi daha enerjik hissedersiniz ve ayrıca baş ağrısı çekiyorsanız bu ağrıdan da kurtulursunuz.
Karnınızı hedef alan egzersizler yapın : Belki kulağa hoş gelmiyor olabilir ama aslında bu egzersizler rahatlamanızı sağlar. Mesela makas hareketi (videosu burada) alt karın bölgesini hedef alır ve krampla ilişkili olan bölgeleri de gevşetir.
Yoga : Yoga hareketleri bu dönem için harikadır.
İşte bazı yoga pozisyonları :
Kelebek pozisyonu : Bu oturma pozisyonu kalçadaki gerilimi azaltır.
Deve pozisyonu : Karın bölgenizdeki gerginliği azaltır.
Bebek pozisyonu : Bel ağrısı ve krampları hafifletir.
