Şub
04
2009Uykusuzluğu 10 Maddede Yenin
- Düşüncelerinizi kontrol altına alın. Yatağa girdiğinizde kaygılarınızdan, sizi üzen düşüncelerden vb. arının. Düşüncelerinize ayıracağınız vakit uyku zamanı olmamalı.
- Belirli bir uyku saatiniz olsun. Sabahları işe giderken alarmınızı kuruyorsunuz ve hep aynı saatte kalkıyorsunuz. Aynı şekilde kendinizi her gece aynı saatte uyumak için planlamalısınız.
- Duş alın. Uyku, vücut sıcaklığınız azaldığı zaman gelir. Ilık bir duştan sonra yatağa uzanın ve kendinizi uykuya bırakın.
- Işıkları kapatın. Hafif bir ışık bile bazen uykunuzu dağıtabilir. Mesela, televizyon, bilgisayar gibi.
- Hafif bir akşam yemeği tercih edin. Yatağa girmeden 2 saat kadar önce tüketilen hafif yiyecek ve içecekler, hazımsızlığın sizi uykunuzdan etmesine engel olacaktır.
- Sigara ve alkolden uzak durun. Yatağa girmeden önce sigara ve alkol almamaya dikkat edin. Alkol ve nikotin uyku düşmanıdır.
- İyi bir yastık seçin. Yastığınızın destekleyici, rahat ve uyku pozisyonunuza uygun olmasına dikkat edin.
- Ağrıyı durdurun. Eğer sizi uykudan alıkoyan bir ağrınız varsa, önemsiz ve az da olsa ağrıyı kesmek için önlem alın. Doktora gidin ya da ağrı kesici alın.
- Kafeinden uzak durun. Kafeinli yiyecek ve içecekleri akşam ve sonrasında tüketmemelisiniz.
- Sakin olun. Yatağa girdiniz, uyuyamıyorsunuz. “Uyuyamıyorum işte bir türlü. Yarın kötü bir gün olacak.” diye söylenip telaş yapmayın. Sakin olun ve kendinizi uyuyabileceğinize ikna edin. Rahatlayın.
