E Vitaminini Nasıl Alırsınız ?

0
72

E vitamini  kalp sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için önemlidir. E vitamininin önerilen günlük miktarı 20miligramdır. Kuru meyve, pişmiş ıspanak, kuruyemiş ve zeytinde bulunur. Bu gıdaları günlük diyetinize eklemek çok kolaydır.

İşte size birkaç fikir :

1- E vitaminini beslenme programınıza sokmanın en kolay ve en sağlıklı yolu çorbadır. Fesleğen, adaçayı, kekik gibi kurutulmuş otlarla lezzetlendirilmiş bir patates-pırasa çorbası kaşık başına 0.2 miligram E vitamini sağlar.

2- Bir diğer yol ise bir kase dolusu fındık. Cips yemek yerine bu sağlıklı atıştırmayı tercih edin. Bademin 100 gramında 26.2 miligram E vitamini bulunur. 100 gram yer fıstığında ise 6.9 miligram mevcuttur.

3- Makarnaya da tıpkı çorba gibi E vitamini açısından değeri yüksek besinleri dahil etmek kolaydır. Makarna sosuna kuru otlar ekleyebileceğiniz gibi, yeşil zeytin ve pişmiş ıspanak da ekleyebilirsiniz.

Kaynak

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here