Kalça Egzersizleri

0
58

www.allwomenstalk.com

Kalçanızı sıkılaştırmak, daha düzgün bir görünüme sokmak istiyorsanız haftada 3 gün, 5 dakikanızı ayırmalısınız.

Uygulayabileceğiniz basit ve etkili 2 kalça hareketine göz atın :

    kalca2_6.jpg

  1. Çömelme Egzersizi :
  2. Bacaklarınız birbirine bir ayak boyu kadar mesafede açık olsun. Kollarınızı ise yere paralel şekilde öne uzatın. Bu pozisyondayken çömelip kalkın. İlk günlerde bu hareketi 10 kere tekrar edin. Daha sonra artırarak tekrar sayısını 50 ye kadar çıkarın.

    kalca2_2.jpg

  3. Sıkıştırma Egzersizi :
  4. Bacaklarınız birbirine 50 cm kadar mesafede açık olsun. Şekilde gördüğünüz gibi çömelip kalkın. Bu hareketi yaparken topuklarınızı yerden kaldırmayın ve sırtınız dik olsun. İlk günlerde bu hareketi 10 kere tekrar edin. Daha sonra artırarak tekrar sayısını 50 ye kadar çıkarın.

    kaynak

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here