Sağlık

Ara

21

Ofiste Verebileceğiniz Sağlıklı Molalar

Sağlık -   Tarafından / 3 Yorum
Etiketler: , , , , , ,

Özellikle uzun süre masa başında oturarak çalışanlar için iş yerinde verilen molalar çok değerlidir. Gün boyunca hareketsiz, bilgisayar ekranına bakarak oturmak sağlığımızı ciddi derecede tehdit ediyor. Gelin bu küçük önerileri dikkate alalım :

1. Gözlerinizi Dinlendirin : Gözlerinizin dinlemeye ihtiyacı vardır. Her 15 dakikada bir birkaç saniye gözlerinizi kapatarak ya da bilgisayar ekranından uzaklaştırarak dinlendirin.

2. Esneme Hareketleri Yapın : Kısa bir ara verip, masa başında esneme hareketleri yapmanız size enerji verir ve stresi azaltır. Kendinizi gergin hissettiğiniz anlarda işinize biraz ara verip esneyin.

3. Yürüyüş Yapın : Gün boyu masa başında çalışıyorsanız, hareketsizlik sağlığınız açısından çok zararlı. Her saat başında 5 dakikanızı ayırın ve yürüyüş yapın.  Bu yürüyüşü yapmak için kendinize bahaneler yaratabilirsiniz. Mesela işle ilgili bir konuda düşüncelere daldınız. Hemen kalkıp kısa bir yürüyüşle beraber düşüncelerinizi gözden geçirebilirsiniz.

4. Yeşil Çay Molası : Klasik sigara, kahve molaları yerine daha sağlıklı olanı deneyin. Mesela yeşil çay. Hem lezzetli, hem antioksidan kaynağı, hem de midenizi doldurarak abur cubura olan isteğinizi frenleyebilir.

Ara

18

Kilo Aldıran Duygusal Yeme Alışkanlıkları

Beslenme / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , ,

Siz de bilirsiniz ki, her zaman acıktığımız için yemek yemeyiz. Bazen kendimize bahaneler buluruz, bazen mutsuzluğumuzun ilacı olarak görürüz. Bu duygusal davranışlarımız bize kilo olarak geri döner. İşte dikkat etmemiz gerekenler :

1. “Bugün kahvaltı yapmadım, öğle yemeğinde daha fazla yiyebilirim.” düşüncesi yanlıştır.  Eğer kahvaltıyı kaçırdıysanız öğle yemeği öncesi bir meyve ya da bir avuç fındık yiyin. 15-20 dakika sonra da öğle yemeğinizi yiyebilirsiniz. 

Dahası»
Ara

15

Kadınlar İçin Önemli 7 Vitamin

Sağlık -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , ,

A Vitamini

A vitamini, kadınlar için en önemli vitaminlerden biridir. Göz sağlığı için gereklidir ve yaşlanmaya bağlı körlüğü engeller. Aynı zamanda antioksidan kaynağıdır. A vitaminini domates, havuç ve yeşil yapraklı sebzelerden alabilirsiniz.

B6 Vitamini

B6 vitamini, metabolizma hızlandırıcı ve beyin fonksiyonlarına yardımcıdır. Hafızanızı güçlendirir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı için daha kolay egzersiz yapabilmenizi ve kilo verebilmenizi sağlar. Muz, yulaf ezmesi ve avokado en iyi kaynaklarındandır. 

Dahası»
Ara

14

Diyete Başlamadan Önce Yapılacaklar

Diyet / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , ,

Diyete başlamak istiyorsanız önünüzde uzun ve zorlu bir yolculuk olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle öncelikle hazırlık yapmalısınız. İşte diyete başlamadan önce yapmanız gerekenler :

1. Nedenlerinizi Gözden Geçirin : Bir kağıda nedenlerinizi sıralayın ve inceleyin. Eğer diyete başlama nedeniniz kendiniz için değilse ya da kendinizi zorluyorsanız, kendinizi hazır hissetmediğiniz için sonuç almanız çok zordur.

2. Doktorunuza Danışın : Eğer obezite hastasıysanız ya da başka sağlık sorunlarınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. 

Dahası»
Ara

07

Egzersizler Neden İşe Yaramıyor ?

Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Egzersiz yaptığınız halde istediğiniz sonucu alamıyorsanız,  bunun nedeni aşağıdakilerden biri olabilir.

1. Diyet yapmıyorsunuz : Tek başına egzersiz kilo vermeniz için yeterli değildir. Beslenmenize dikkat etmeli, düşük kalorili ve sağlıklı gıdaları tercih etmelisiniz. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken bir ayrıntı var. Eğer düşük kalorili diye bu gıdaları çok fazla tüketirseniz kilo alabilirsiniz. Ya da tam tersi az tüketirseniz gerekli olan enerjiyi alamazsınız. 

Dahası»
Ara

02

İyi Bir Uyku İçin Odanızı Düzenleyin

Diğer / Sağlık -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

İyi bir uyku için yatak odanızın düzeninde şunlara dikkat edin :

Dağınıklıktan Kurtulun : Yatak odanızın dağınık olmamasına dikkat edin. Gece bu dağınıklığı görmeseniz bile var olduğunu bilmek sizi huzursuz edebilir. Eşyaları yatağın çevresine yığmayın, ferah bir ortam yaratın. Açık dolaplar, taşan elbiseler vb. kaçının.

Sakin, Dinlendirici Renkler Kullanın : Yatak odası duvarlarında ve dekorasyonunda ferah ve dinlendirici renkler kullanın. Yavruağzı, sarı, yeşil ve mavinin yumuşak tonları tercih edebilirsiniz. 

Dahası»
Ara

01

Kahvaltı Hakkında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Beslenme / Sağlık -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Günün ilk ve en önemli öğünü olan kahvaltı hakkında dikkat etmeniz gerekenler :

1. Kahvaltıyı Atlamayın : Kahvaltı, uykudayken yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Sadece bu da değil, kahvaltı sağlıklı kilo vermek için de önemli bir yere sahiptir. Yani öğlene kadar beklemek yok ! Sabah erkenden sağlıklı, besleyici bir kahvaltı yapın, enerjiniz yüksek, beyniniz aktif olsun.

2. Kahvaltıyı Geciktirmeyin : Kahvaltı için en uygun zaman uyandıktan hemen sonra 1 saat içerisindedir. Bu yüzden kahvaltınızı ertelemeyin.

3. Lif ve Proteini Unutmayın : Lif ve protein bakımından zengin bir kahvaltı sizi uzun süre tok tutar. Şekerli gıdalar ise tam tersine daha çabuk acıkmanıza neden olur. Lifli, yağsız protein kaynaklarından oluşan bir kahvaltı tercih edin.

4. Kafeini Abartmayın : Günde bir fincan kahvenin kanıtlanmış bir çok faydası var ama aşırıya kaçmamak gerekir. Günde bir ya da iki fincanla sınırlandırın. Eğer kahvaltıda iki fincan çay ya da kahve içiyorsanız, ikinci fincanınızda antioksidan kaynağı olan yeşil çayı tercih edin.

Kaynak

Kas

26

Sağlıksız Diyetin Sonuçları

Diyet / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Abartılı, oldukça düşük kalorili ve gerekli besinlerden yoksun diyet uygulamaları kötü sonuçlara yol açabilir. İşte sağlıksız diyet uygulamalarında en çok rastlanan sorunlar :

1. Aşırı Yemek : Diyeti abartıp, oldukça düşük kalori ile beslenirseniz, ihtiyacınız olan besleyici gıdalardan yeteri kadar tüketmezseniz ve sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzaklaşırsanız bu sağlıksız diyet size yarar sağlamaz. Aksine vücudunuz “yoksunluk duygusuna” kapılıp, bir süre sonra sizi daha fazla yemeye teşvik edebilir. Öğün atlayarak da kilo veremezsiniz. Çünkü atladığınız öğün size “geç saatte atıştırma” olarak geri dönecektir. Bu da daha fazla kalori demek. Dolayısıyla başarısızlık demek… 

Dahası»
Kas

24

Stres Kovan Öneriler !

Diğer / Psikoloji / Sağlık -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , ,

1. Köpüklü Banyo Zamanı

Küveti köpüklü sıcak su ile doldurun ve telefonunuzu 45 dakikalığına kapatın. Günün stresinden uzak, uzun, sıcak bir banyonun keyfini çıkarın.

2.Uzun Bir Masaj

Uzun bir masaj, kaslarınızı gevşetir ve üzerinizdeki gerginliğin uçup gitmesini sağlar. Kendinize rahatlatıcı masaj yağlarından alabilirsiniz. 

Dahası»
Kas

22

Beyni ve Hafızayı Güçlendiren Besinler

Sağlık -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , , , , ,

Yaban mersini : Yaban mersini, hafızayı güçlendirir, cildinizi genç tutar ve antioksidan kaynağıdır. Cildinize gençlik aşılarken aynı zamanda beyninizi de yaşlanmaya karşı korur. Beynin enerji üretimini artırır.

Tarçın : Lezzetli ve hoş kokulu olmasının yanında tarçın, enfeksiyonlara karşı savaşır, kırışıklık oluşumunu engeller ve hafıza kaybına neden olabilen hastalıkları bloke edebilir. Beyni hafıza ve dikkat konusunda iyileştirir.

Somon : Somon balığı, omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ki bu yağlar öğrenme ve sağlıklı bir hafıza için oldukça gereklidir. Sardalya, alabalık, ringa gibi diğer soğuk su balıkları da kaynaklar arasındadır.

Sızma zeytinyağı : A, D, E ve K  vitamini gibi yağda eriyen vitaminler beyin sağlığı için çok önemlidir. Bu yüzden sızma zeytinyağı beyninizi güçlendirir.

kaynak

14 sayfada 1. sayfa 12345...10...Son »