Koşmaktan nefret mi ediyorsunuz?

0
27

51103.jpg

 Formunuzu korumak istiyorsunuz fakat koşmaktan nefret mi ediyorsunuz? O zaman sizin iyi bir yürüyüş planına ihtiyacınız var. İşte yürüyüş planınız;

1. Hafta

1. Gün: 15 dk. hafif tempo
2. Gün: 15 dk. arttırılmış tempo
3. Gün: 20 dk. hafif tempo
4. Gün: Dinlenin
5. Gün: Dinlenin

2. Hafta

1. Gün: 20 dk. hafif tempo
2. Gün: 15 dk. arttırılmış tempo
3. Gün: 20 dk. hafif tempo
4. Gün: 20 dk. arttırılmış tempo
5. Gün: Dinlenin

3. Hafta

Gün 1: 25 dk. hafif tempo
Gün 2: Dinlenin
Gün 3: 20 dk. hafif tempo
Gün 4: arttırılmış tempo 4 dk., hızlı yürüyüş 1 dk.; toplamda 15 dk. tekrarlayın.
Gün 5: Dinlenin

4. Hafta

1. Gün: 30 dk. hafif tempo
2. Gün: 25 dk. arttırulmış tempo
3. Gün: 25 dk. hafif tempo
4. Gün:arttırılmış tempo 4 dk., hızlı yürüyüş 1 dk.; toplamda 20 dk. tekrarlayın.
5. Gün: 25 dk. moderately easy walk

5. Hafta

1. Gün: 30 dk. hafif tempo
2. Gün: arttırılmış tempo 3 dk., hızlı yürüyüş 2 dk.; toplamda 25 dk. tekrarlayın.
3. Gün: 30 dk. hafif tempo
4. Gün: arttırılmış tempo 3 dk., hızlı yürüyüş 2 dk.; toplamda 20 dk. tekrarlayın.
5. Gün: 30 dk. arttırılmış tempo

6. Hafta

1. Gün: 35 dk. hafif tempo
2. Gün: arttırılmış tempo 3 dk., hızlı yürüyüş 2 dk.; toplamda 25 dk. tekrarlayın.
3. Gün: 30 dk. hafif tempo
4. Gün: arttırılmış tempo 2 dk., hızlı yürüyüş 3 dk.; toplamda 25 dk. tekrarlayın.
5. Gün: 30 dk. arttırılmış tempo

Hadi çıkıp yürüyün :)

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here