12
PMS Şikayetlerini Azaltan Besinler
Etiketler: adet, adet dönemi, ağrı, ananas, besin, beslenme, kadın, kadın sağlığı, kalsiyum, karın, karın ağrısı, muz, pms, pms ağrıları, pms dönemi, regl, regl ağrısı, regl dönemi, regl sancısı, sağlık, sancı, sardalya, süt
Bu besinler PMS (regl öncesi dönem) ve regl dönemi şikayetlerini azaltıyor 
Süt :
Araştırmalar kalsiyumun (günlük 1,200 mg.) kadınların adet döngüsü üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum açısından zengin besinleri günlük beslenme programınıza dahil edin.
Sardalya :
Bu küçük balıklar omega-3 bakımından zengindir. Araştırmalar bu yağ asitlerinin regl sancılarını azalttığını göstermiştir. Sardalya aynı zamanda kalsiyum kaynağıdır.
Muz :
Klinik çalışmalarda B6 vitamininin PMS ve regl semptomlarını (göğüs hassasiyeti, şişkinlik vb.) azalttığı görülmüştür. Yulaf ezmesi ve muz ile hazırlayacağınız kahvaltı size yardımcı olabilir. İkisi de B6 vitamini bakımından zengindir.
Ananas :
Ananas lezzetli olmasının yanında aynı zamanda manganez kaynağıdır. Manganez şişkinliği azaltır. Doğal antidepresan olarak bilinen serotonin seviyesini yükseltir.
