egzersiz

Ara

14

Diyete Başlamadan Önce Yapılacaklar

Diyet / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , ,

Diyete başlamak istiyorsanız önünüzde uzun ve zorlu bir yolculuk olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle öncelikle hazırlık yapmalısınız. İşte diyete başlamadan önce yapmanız gerekenler :

1. Nedenlerinizi Gözden Geçirin : Bir kağıda nedenlerinizi sıralayın ve inceleyin. Eğer diyete başlama nedeniniz kendiniz için değilse ya da kendinizi zorluyorsanız, kendinizi hazır hissetmediğiniz için sonuç almanız çok zordur.

2. Doktorunuza Danışın : Eğer obezite hastasıysanız ya da başka sağlık sorunlarınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. 

Dahası»
Ara

07

Egzersizler Neden İşe Yaramıyor ?

Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Egzersiz yaptığınız halde istediğiniz sonucu alamıyorsanız,  bunun nedeni aşağıdakilerden biri olabilir.

1. Diyet yapmıyorsunuz : Tek başına egzersiz kilo vermeniz için yeterli değildir. Beslenmenize dikkat etmeli, düşük kalorili ve sağlıklı gıdaları tercih etmelisiniz. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken bir ayrıntı var. Eğer düşük kalorili diye bu gıdaları çok fazla tüketirseniz kilo alabilirsiniz. Ya da tam tersi az tüketirseniz gerekli olan enerjiyi alamazsınız. 

Dahası»
Eki

26

İşe Mola Egzersiz Vakti !

Fitness -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , , ,

Masa başında çalışıyor ve bütün gün oturuyorsanız, öğle yemeği arasında ya da kısa bir mola verdiğinizde bu egzersizlerle vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. İhtiyacınız olan sadece bir sandalye ve egzersiz bandı :)

Egzersiz 1

Egzersiz bandını kalçanızın altına alarak sandalyeye oturun. Elleriniz kalçanızın yanında, bandın uçları avuçlarınızda olsun. Fotoğrafta gördüğünüz gibi bandı yukarı doğru çekin. Kollarınız bir daire şeklini almalı. Bu şekilde kollarınızı kaldırıp indirerek 10 tekrar yapın. Bu egzersiz sizin kol, omuz ve göğüs bölgenizi çalıştıracaktır. 

Dahası»
Eyl

22

PMS ve Regl Sancılarını Hafifleten Egzersizler

Sağlık -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

PMS (adet öncesi  sendromlar) ve adet döneminde ortaya çıkan sancılarla baş edebilmek için sadece bir köşeye çekilip uzanıyor musunuz ? Hareket edin ! Bakın bu hareketler size yardımcı olabilir :

Yürüyüş : Akşam yemeğinden önce 20 – 30 dakika yürüyüş yapın. Bu hafif kardiyo hareketi kaslarınızı harekete geçirmeye ve kalp atışlarınızı hızlandırmaya yeterlidir. Kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olur. 

Dahası»
Tem

31

Direnç Bandı ile Kalça Çalıştırma Egzersizi

Fitness -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Direnç bantlarından daha önce bahsetmiştim. İşte o bantla yapabileceğiniz hem kolay hem de etkili bir egzersiz. Kalçalarınızı ve dış uyluklarınızı çalıştıracak  bu egzersiz.

Sağ ayağınızın tabanına denk gelecek şekilde bandı ortalayın. Dizlerinizi ve dirseklerinizi yere koyun. Bandı sıkıca tutarak sağ bacağınızı havaya kaldırın.

Daha sonra bacağınızı indirin ama dizinizin yere değmesine izin vermeyin. Bu hareketi 15-20 kez tekrar ettikten sonra sol bacağınıza aynı hareketi uygulayın.

Kaynak

Tem

29

Direnç Bantları ile Egzersiz Zamanı

Fitness / Sağlık -   Tarafından / 1 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Kolayca bulabileceğiniz ve ucuza satın alabileceğiniz bir egzersiz malzemesinden bahsedelim bugün : direnç bandı (Resistance bands). Çekme lastiği de denir. Direnç bantları üzerinde kulpları olan uzun lastiklerdir. Bu bantlar kuvvet egzersizleri için kullanılıyor. Lastiklerin elastikiyeti sayesinde dayanıklılık kazanıyorsunuz. Daha kalın bant, daha etkilidir.

Dahası»
Tem

24

Güzel Kalçalar İçin Egzersizler

Fitness -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , ,

Merdiven basamaklarını çıkmak kalçalarınız için yararlıdır ama sandalye üzerine çıkıp inmek, basamak boyu daha yüksek olduğu için çok daha etkilidir. Ancak sağlam, sizi taşıyabilecek bir sandalye kullandığınızdan emin olun.

Resimdeki gibi sandalyenin üzerine sağ ayağınızı koyun. Sandalyenin üzerine çıkın ve sol bacağınızı gördüğünüz gibi kaldırın. Yavaşça sandalyeden inin. Bacaklarınızı değiştirin ve hareketi tekrar edin. Bu hareketi 15-20 kez tekrar edin.

Dahası»
Eki

29

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Sağlık -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , ,

Son zamanlarda etrafınızda sıkça öksüren ve hapşıran insanlara mı rastlıyorsunuz ? Soğuk algınlığı ve grip sezonu açıldı… Bağışıklık sisteminizi güçlendirmelisiniz.

İşte size basit bir kaç öneri :

Dahası»