kalça

Kas

09

Vücudunuza Göre Kaban Seçimi

Diğer / Giyim -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , , , , , , , ,

Geniş kalça :

Bol bir A tipi (üst dar, alt geniş) mantoyla geniş kalçanızı saklayabilirsiniz. Kürk yaka, geniş etekle dengeyi sağlar. 

Dahası»
Tem

31

Direnç Bandı ile Kalça Çalıştırma Egzersizi

Fitness -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Direnç bantlarından daha önce bahsetmiştim. İşte o bantla yapabileceğiniz hem kolay hem de etkili bir egzersiz. Kalçalarınızı ve dış uyluklarınızı çalıştıracak  bu egzersiz.

Sağ ayağınızın tabanına denk gelecek şekilde bandı ortalayın. Dizlerinizi ve dirseklerinizi yere koyun. Bandı sıkıca tutarak sağ bacağınızı havaya kaldırın.

Daha sonra bacağınızı indirin ama dizinizin yere değmesine izin vermeyin. Bu hareketi 15-20 kez tekrar ettikten sonra sol bacağınıza aynı hareketi uygulayın.

Kaynak

Tem

24

Güzel Kalçalar İçin Egzersizler

Fitness -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , ,

Merdiven basamaklarını çıkmak kalçalarınız için yararlıdır ama sandalye üzerine çıkıp inmek, basamak boyu daha yüksek olduğu için çok daha etkilidir. Ancak sağlam, sizi taşıyabilecek bir sandalye kullandığınızdan emin olun.

Resimdeki gibi sandalyenin üzerine sağ ayağınızı koyun. Sandalyenin üzerine çıkın ve sol bacağınızı gördüğünüz gibi kaldırın. Yavaşça sandalyeden inin. Bacaklarınızı değiştirin ve hareketi tekrar edin. Bu hareketi 15-20 kez tekrar edin.

Dahası»