kilo

Ara

18

Kilo Aldıran Duygusal Yeme Alışkanlıkları

Beslenme / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , ,

Siz de bilirsiniz ki, her zaman acıktığımız için yemek yemeyiz. Bazen kendimize bahaneler buluruz, bazen mutsuzluğumuzun ilacı olarak görürüz. Bu duygusal davranışlarımız bize kilo olarak geri döner. İşte dikkat etmemiz gerekenler :

1. “Bugün kahvaltı yapmadım, öğle yemeğinde daha fazla yiyebilirim.” düşüncesi yanlıştır.  Eğer kahvaltıyı kaçırdıysanız öğle yemeği öncesi bir meyve ya da bir avuç fındık yiyin. 15-20 dakika sonra da öğle yemeğinizi yiyebilirsiniz. 

Dahası»
Ara

14

Diyete Başlamadan Önce Yapılacaklar

Diyet / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , ,

Diyete başlamak istiyorsanız önünüzde uzun ve zorlu bir yolculuk olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle öncelikle hazırlık yapmalısınız. İşte diyete başlamadan önce yapmanız gerekenler :

1. Nedenlerinizi Gözden Geçirin : Bir kağıda nedenlerinizi sıralayın ve inceleyin. Eğer diyete başlama nedeniniz kendiniz için değilse ya da kendinizi zorluyorsanız, kendinizi hazır hissetmediğiniz için sonuç almanız çok zordur.

2. Doktorunuza Danışın : Eğer obezite hastasıysanız ya da başka sağlık sorunlarınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. 

Dahası»
Ara

07

Egzersizler Neden İşe Yaramıyor ?

Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Egzersiz yaptığınız halde istediğiniz sonucu alamıyorsanız,  bunun nedeni aşağıdakilerden biri olabilir.

1. Diyet yapmıyorsunuz : Tek başına egzersiz kilo vermeniz için yeterli değildir. Beslenmenize dikkat etmeli, düşük kalorili ve sağlıklı gıdaları tercih etmelisiniz. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken bir ayrıntı var. Eğer düşük kalorili diye bu gıdaları çok fazla tüketirseniz kilo alabilirsiniz. Ya da tam tersi az tüketirseniz gerekli olan enerjiyi alamazsınız. 

Dahası»
Kas

26

Sağlıksız Diyetin Sonuçları

Diyet / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

Abartılı, oldukça düşük kalorili ve gerekli besinlerden yoksun diyet uygulamaları kötü sonuçlara yol açabilir. İşte sağlıksız diyet uygulamalarında en çok rastlanan sorunlar :

1. Aşırı Yemek : Diyeti abartıp, oldukça düşük kalori ile beslenirseniz, ihtiyacınız olan besleyici gıdalardan yeteri kadar tüketmezseniz ve sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzaklaşırsanız bu sağlıksız diyet size yarar sağlamaz. Aksine vücudunuz “yoksunluk duygusuna” kapılıp, bir süre sonra sizi daha fazla yemeye teşvik edebilir. Öğün atlayarak da kilo veremezsiniz. Çünkü atladığınız öğün size “geç saatte atıştırma” olarak geri dönecektir. Bu da daha fazla kalori demek. Dolayısıyla başarısızlık demek… 

Dahası»
Kas

14

İş Yerinde Kilo Almaya Dur Deyin !

Beslenme / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , ,

1- Öğle tatilinde arkadaşlarıyla dışarıda yemek yemeyi kim sevmez ? Fakat yediğiniz yemeğin içerdiği kalori ve yağ miktarını biliyor musunuz ? Farkında olmadan bir oturuşta size bütün gün yetecek kadar kalori almış olabilirsiniz. İşte bu yüzden dışarıda yemeyi bırakın ve öğle yemeğinde yemek üzere kendinize kocaman bir kase salata hazırlayın. Düşük kalorili ve bol lifli bu öğünün keyfini çıkarın. 

Dahası»
Eyl

01

Masa Başında Çalışanlara Sağlıklı Öneriler

Beslenme / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , , , , , ,

Masa başında çalışmak size kilo aldırıyor olabilir ama bu sizin sağlıklı yaşamdan vazgeçeceğiniz anlamına gelmiyor. Şu fikirlere kulak vermekte yarar var :

1. Masanızın çekmecesinde protein barları gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Yemeğinizi de, atıştırmalarınızı da masanızdan uzakta yerseniz başka bir şeyle meşgul olmayacağınız için sadece yemeğe konsantre olursunuz.

2. Eğer işten sonra  spor salonuna gidiyorsanız, imkanınız varsa iş yerinde mutlaka yedek spor kıyafetiniz, ayakkabınız, çorabınız vb. bulunsun. Böylece evden çıkarken herhangi birini unuttuğunuzda yedeğini kullanabilir, sporu atlamamış olursunuz.

3. Masanızda mutlaka su şişeniz bulunsun. Bu size gün boyunca su içmeniz gerektiğini hatırlatacaktır. Aynı zamanda şişeniz boşalınca onu doldurmak için birkaç dakikalığına da olsa masadan uzaklaşmak için fırsatınız olacaktır.

4. Eğer kendinizi spor için fazla istekli hissetmiyorsanız masanızda sizi motive edecek bir şeyler bulundurun. Mesela yürüyüş bandında okuyabileceğiniz dergiler gibi, ya da size sağlıklı yaşam hedeflerinizi hatırlatacak notlar mesela.

Kaynak

Ayrıca bkz : Ekstra Kalori Kazandıran Davranışlar.

Ağu

28

Kilonuzu Tartan Paspas

İlgimi Çekenler -   Tarafından / 1 Yorum
Etiketler: , , , , , ,

Bu bildiğiniz paspaslardan değil, kilonuzu tartan bir paspas ! Misafirlerinizi biraz tedirgin edebilir ama farklı, hoş :)  Burada gördüm.

Ağu

13

Probiyotikler Hamilelerin Dostu

Beslenme / Gebelik ve çocuk / Sağlık / Zayıflama -   Tarafından / 0 Yorum
Etiketler: , , , , , , , , , , , , , ,

Finlandiya’da Turku Üniversitesi’nde araştırmacılar tarafından yapılan son araştırmada, 256 hamile kadının kilo alımı izlendi. Gebelik süresince ve gebelikten sonra probiyotik alan kadınlarda daha iyi sonuç görüldü. Doğumdan 1 yıl sonra, probiyotik alan kadınlarda obezite seviyesinin ve vücut yağı yüzdesinin düşük olduğu gözlemlendi.

Yani probiyotik ürünlerle beslenmek, hamilelik dönemindeki kilo alımı ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Probiyotikler, canlı kültürler içeren yoğurt ve yoğurtlu içeceklerde bulunur.

Kaynak

 

Ağu

06

Ekstra Kalori Kazandıran Davranışlar !

Beslenme / Diyet / Sağlık -   Tarafından / 1 Yorum
Etiketler: , , , , , , , ,

Bir şeylerle meşgulken yemek yemek size ekstra kalori aldırabilir, dikkat edin. Yemek yiyeceğiniz alanlar da beslenmenizi kötü yönde etkileyebilir. Özellikle şu önerilere kulak verin :

Araba kullanırken :

Araba kullanırken atıştırmak hiç yerinde bir davranış değildir. Hızlı yemek daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Araba kullanırken yolla ve direksiyonla meşgul olduğunuz için ne kadar yediğinize dikkat edemezsiniz. Eğer arabada yemek yemeniz gerekiyorsa evde hazırladığınız sağlıklı yiyecekleri paketleyip yanınıza alabilirsiniz, böylece ne kadar kalori alacağınızı anlayabilirsiniz.

Dahası»