5 Maddede Masaj

11 Eylül 2008 , 20:31 · Kategori: Sağlık

Newsweek, masaj ile ilgili bilmeniz gerekenleri 5 maddede özetlemiş. Ben de sizlerle paylaşayım dedim :

1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Çeşitli araştırmalar sonunda masajın, strese bağlı olarak vücudunuzun ürettiği kortizol miktarını azalttığı gözlemlenmiş. Kortizol, vücudunuz için önemli olan hücrelerin ölümüne yol açar. Masaj, stres seviyenizin düşmesini ve vücudunuzdaki kortizol miktarının azalmasını sağlar. Böylece, strese bağlı olarak gelişen hastalıklara karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olur.
2. Hipertansiyonu düşürür. İlgili kasları uyardığı için kan basıncının düzenlenmesini sağlar.
3. Ağrı ve acı hissini azaltır. Masaj, vücudunuzda ağrı ve stresi azaltan kimyasal  değişikliklerin oluşumunu sağlar.
4. Masajın püf noktası, vücudunuzda geçici bir çukur oluşturacak sertlikte basınç uygulamaktır.
5. Masajı kendi kendinize de uygulayabilirsiniz.

Bu Yazıyı Paylaşın

Yorumlar

(Henüz Puan verilmemiş)

 Loading ...

Çıplak ayak ile yürümek iyi bir terapi olabilir

17 Ağustos 2008 , 11:07 · Kategori: Sağlık

Sevgilinizle yapacağınız çıplak ayaklı bir sahil yürüyüşü sizi romantizmin doruklarına çıkarmakla kalmıyor. Ayrıca size bir masaj terapisi uyguluyor. Deniz taşlı bir sahil, temiz çimenler, şebnemler, gerçekten biz fark etmesekte büyük faydası var. Öncelikli olarak bağışıklık sistemini güçlendiriyor; soğuk algınlığı ve çeşitli gribal viruslere karşı koruma sağlıyor, kan dolaşımını düzene sokuyor, kireçlenme, obezite, dermatit, akciğer rahatsızlıkları, yorgunluk ve stres, bütün bunlara dayanarak çocukluğumu yalın ayak ve pasaklı geçirmiş biri olarak çok mutluyum :)

Bu Yazıyı Paylaşın

Yorumlar

(3 kere oylanmış, Ortalama: 5 üzerinden 5)

 Loading ...

İyisiyle Kötüsüyle Kafein

10 Ağustos 2008 , 12:25 · Kategori: Sağlık

Kafeini azı karar çoğu zarar diye tabir edersek sanırım pek de yanlış olmaz. Etkisini neredeyse 6 saat boyunca gösteren bu maddenin, alınacak miktarı ve zamanı doğru olduğu sürece faydası vardır.

İşte iyisiyle kötüsüyle kafein :

• Kafein, stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini artırır.
• İdrar söktürücüdür. Buna bağlı olarak da, vücudumuzun su kaybetmesine sebep olur. Nescafe, kahve ve çikolata yanında su içmeniz yerinde olacaktır.
• Adrenalin salgıladığı için geçici bir süre bizi canlandırır, uykusuz bırakır. Fakat, etkisi geçince bitkin hissetmemize neden olur.
• Metabolizmayı hızlandırır, spor ve egzersizden önce alınırsa yağ yakılmasına yardımcı olur.
• Az miktarda alacağınız kahve, açlık hissini azaltarak kan şekerini dengede tutmayı sağlar.

Uzmanlar ne öneriyor ?

• Günde 2 fincandan daha fazla şansınızı zorlamayın. Tabi gün içerisinde çikolata, kola gibi şeyler tüketiyorsanız, bunları da hesaba katmalısınız.
• Uykusuz bir gece geçirmek istemiyorsanız, öğleden sonra saat 16:00 dan itibaren kafein alımını bırakın.

Bu Yazıyı Paylaşın

Yorumlar

(2 kere oylanmış, Ortalama: 5 üzerinden 5)

 Loading ...

Strese Meydan Okuyan Besinler

9 Ağustos 2008 , 21:23 · Kategori: Sağlık

Çikolata ve tatlılar bizim için kurtarıcı gibidir. Çoğu kadın kendini kötü hissettiğinde, yoğun tempodan sıkılıp nefes almak istediğinde tatlıya sarılır. Ben de öyle yapıyorum :)

Fakat bazen, kilolarımızla baş edemiyoruz ve tatlıya alternatif bulmak şart oluyor. Uzmanlar bizim için stresi kilo almadan ve daha sağlıklı bir yoldan yenmemiz için önerilerde bulunmuş. Ben de sizlerle bunları paylaşmak istedim.

Uzmanlar, stresle başa çıkabilmek için yenilmesi gereken en iyi besinlerin balık, fındık, sebze ve meyveler olduğunu söylüyor. Aynı zamanda bu besinlerin size kilo aldırmayacağını da ekliyorlar.

İşte strese meydan okuyan besinler :

1. Hergün, tuna, somon, sardalya, alabalık ve uskumru gibi balık çeşitlerinden birini tüketmelisiniz. Bu balık çeşitlerinde, kalbi ve atardamarları güçlendiren Omega-3 yağ asidi miktarı üst düzeydedir.
2. Sebze ve meyveleri daha çok, en taze ve sağlıklı olduğu zamanlarda yani mevsimindeyken tüketmeye çalışın. Vitamin açısından en zengin besin grubu olan meyveleri tüketmek size stresle baş edebilmenizde yardımcı olacaktır.
3. En azından yazın, yemeklerinize yeşilleri eklerseniz, stresi yönetmeniz kolaylaşacaktır. Çorba, sebze yemekleri ve salatalarda kullanın. Böylece, gençliğinizi korumanız ve uzun süre devam ettirmeniz de mümkün.
4. Süt ürünleri de stresle mücadelenizde oldukça önemli bir yere sahiptir.Bunlardan en iyileri, taze ve doğal yoğurt ile sert peynir çeşitleridir.

Bu Yazıyı Paylaşın

Yorumlar

(3 kere oylanmış, Ortalama: 5 üzerinden 5)

 Loading ...

Stresi Yenin!

24 Eylül 2007 , 19:17 · Kategori: Sağlık

Stresi hafife almayın, onla savaşın. Unutmayın ki, stresli bir hayat, sağlığınızı tehdit edecek kadar tehlikeli olabilir. Bunun önüne geçebilmek için yazacağım bir kaç öneriyi mutlaka okuyun. ” Ben bunları uyguladım ama sonuç alamadım. ” derseniz, uzman bir psikolog veya psikiyatristin yardımını almalısınız.

Stresi yenebilmek için bir kaç öneri :

• Belli bir uyku düzeniniz olun. Bu düzeni, uykunuzu yeterince alabileceğiniz şekilde kurun.
• Yatmadan önce, ılık bir süt ya da bitki çayınızı içerken, rahatlamanızı sağlayacak müzikler dinleyebilir, kitap okuyabilirsiniz.
• Eve iş getirmeyin.
• Dengeli beslenin.
• Her gün en az 1,5 litre su için.
• Düzenli olarak egzersiz ya da yürüyüş yapın.
• Sevdiklerinizle beraber vakit geçirmeyi ihmal etmeyin.
• Sevdiklerinize olduğu kadar kendinize de zaman ayırın. Sevdiğiniz şeyleri yapın.
• ” Hayır ” demeyi öğrenin.
• Canınızı sıkan, sevmediğiniz insanlarla bir arada olmamaya çalışın.
• İşinizi yaparken, belirli aralıklarla mola verin.
• Kendinize inanın ve kendinizi sevin.
• İnsanlara yardım edin.
• Eğer sizin yardıma ihtiyacınız varsa, mutlaka yardım alın.
• İyimser olun.
• Yapabileceğinizden fazla sorumluluk almayın.
• Fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız, diyetisyen yardımı alın.
• Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içeren gıdaların sofranızda yeri olsun.
• Şunu unutmayın ki, bugün canınızı sıkan bir olayı büyük olasılıkla, bir zaman sonra hatırlamayacaksınız bile.

Bu Yazıyı Paylaşın

Yorumlar

(2 kere oylanmış, Ortalama: 5 üzerinden 5)

 Loading ...